Lista de mese sănătoase pentru a pierde în greutate rapid și se simt minunat

Acest articol pe care l – am pregătit despre alimentația sănătoasă este un studiu bazat pe rezultatele cercetării științifice, mai degrabă decât pe aspecte precum prejudecățile sau etica. O alimentație sănătoasă, un stil de viață sănătos, să fie în formă și să rămână în formă. Toate aceste concepte sunt legate între ele într-o relație de cauzalitate. Când eliminați unul sau mai multe dintre ele din circuit, întregul echilibru este rupt. În acest articol, vom împărtăși recomandările nutriționale bazate pe alimente bogate în nutrienți și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Putem numi această listă de alimente „cu conținut scăzut de carbohidrați, nutrienți, pe baza alimentelor reale”.

Ce înseamnă alimente nutritive, cu conținut scăzut de carbohidrați?

Ce înseamnă alimente nutritive, cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați minimizează zahărul și amidonul, înlocuindu-le cu alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase. „Mâncarea reală” înseamnă alegerea alimentelor la care oamenii au acces pe tot parcursul evoluției. Alimentele nefiresc tratate cu substanțe chimice artificiale sunt evitate. Un program de nutriție cu conținut scăzut Black latte de carbohidrați nu este un „program” care poate fi implementat de ceva timp. Schimbarea stilului de viață este un stil de mâncare. Este un stil alimentar sănătos, bazat pe alimentele pe care oamenii le-au consumat de sute de mii de ani înainte de revoluțiile agricole și industriale. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sa dovedit a fi mult mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi recomandată în întreaga lume.

Ce Nu Puteți Mânca Într-Un Program De Alimentație Sănătoasă?

Alimentele care ar trebui să fie limitate în listele de alimentație sănătoasă includ;

  • Zahăr: dependența suplimentară de zahăr, obezitatea și obezitatea sunt principala cauză a diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare (2, 3, 4, 5).
  • Cereale: dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să stați departe de toate boabele, inclusiv pâinea și pastele.  Boabele de gluten (grâu, orz și secară) sunt cele mai grave (7, 8, 9, 10, 11). Dacă nu încercați să scăpați în greutate, puteți consuma boabe sănătoase, cum ar fi orezul și ovăzul. Varicobooster
  • Semințe și uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de porumb și altele. Acestea sunt grăsimi dăunătoare procesate care conțin un exces de acizi grași omega-6 (12, 14).
  • Grăsimi trans: acestea sunt grăsimi modificate genetic care sunt foarte dăunătoare pentru sănătate. Se găsește de obicei în alimentele procesate (15, 17).
  • Îndulcitori artificiali: deși nu conțin calorii, cercetările arată că sunt legate de obezitate și de bolile asociate (18, 20). Alegeți stevia dacă trebuie să utilizați îndulcitorul.
  • „Dieta” și alimentele”cu conținut scăzut de grăsimi”: multe dintre aceste” alimente sănătoase ” nu sunt deloc sănătoase. Aceste alimente cu îndulcitori artificiali în ele sunt la fel de rele ca zahărul de sirop de agave.
  • Alimentele procesate: alimentele foarte prelucrate conțin, în general, puține substanțe nutritive.  Acesta conține cantități mari de substanțe chimice nesănătoase și nenaturale.

Înainte de a utiliza produsele ambalate, trebuie să citiți o parte din ingrediente, nu veți crede cantitatea de produse nocive conținute în ele.

Ce Alimente Sănătoase?

Ce Alimente Sănătoase?

Ar trebui să mâncați alimente naturale, neprelucrate, pe care oamenii le-au adaptat genetic la alimente. Cercetările arată că acest tip de alimente este excelent pentru sănătate (22, 23, 24). Pentru persoanele sănătoase care exercită și nu au nevoie de pierdere în greutate, nu există niciun motiv absolut dovedit pentru a evita tuberculii, cum ar fi cartofii și cartofii dulci, și boabele mai sănătoase, fără gluten, cum ar fi ovăzul și orezul. Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme metabolice (HDL scăzut, colesterol LDL ridicat, trigliceride, grăsimi regionale etc.). Ar trebui să limitați toate alimentele bogate în carbohidrați (26). modificarea-pozitiva.info/nutresin-pareri-pret-farmacii-de-unde-sa-cumpere-cena-serbia-forum-experienta/

Ce Alimente Ar Trebui Să Fie Pe Lista De Alimente Sănătoase?

  • Carne: carne de vită, miel, carne de porc, pui etc. Carnea neprelucrată a animalelor care mănâncă alimente naturale este una dintre cele mai bune surse de proteine.
  • Pește: peștele este superb. Este foarte sănătos, mulțumit și bogat în acizi grași omega-3 și alți nutrienți. În fiecare săptămână, ar trebui să mănânci pește (de preferință somon).
  • Ouă: ouăle sunt unele dintre cele mai decadente alimente de pe planetă. Gălbenușul este partea cea mai nutritivă și sănătoasă. Ouăle sunt o sursă nutritivă de omega 3.
  • Legume: conțin fibre și multe substanțe nutritive necesare organismului uman. În fiecare zi trebuie să consumați legume.
  • Fructe: bogate în fibre și vitamina C. cu conținut ridicat de zahăr, trebuie să aveți grijă să o consumați cu moderatie dacă încercați să scăpați în greutate.
  • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc. în vitamine și minerale, nucile sunt foarte calorice. Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să o consumați cu prudență.
  • Cartofi: legumele rădăcinoase, cum ar fi cartofii și cartofii dulci, sunt alimente bogate în carbohidrați. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, ar trebui să o consumați cu moderatie.
  • Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase și calciu. Laptele din vacile pe bază de plante este bogat în vitamina K2, care este foarte importantă pentru sănătate (28).
  • Grăsimi și uleiuri: ulei de măsline, ulei, ulei de floarea-soarelui etc.

Sfaturi de băut pentru un stil de viață sănătos

  • Cafea: cafeaua este foarte bogată în antioxidanți, dar oamenii sensibili la cafeină trebuie să fie atenți la consumul de cafea. Nu beți cafea târziu după-amiaza, pentru că vă puteți strica somnul.
  • Ceai: Ceaiul este sănătos, bogat în antioxidanți și conține mult mai puțină cofeină decât cafeaua.
  • Apă: ar trebui să beți multă apă în timpul zilei și mai ales în timpul și după antrenament.
  • Apă minerală: soda minerală fără îndulcitori artificiali este benefică pentru sănătate.

Stați departe de toate băuturile care conțin zahăr și îndulcitori artificiali. Alcoolul și sucurile sunt, de asemenea, foarte dulci și calorice. O regulă simplă; nu consumați băuturi calorice.

Sfaturi de băut pentru un stil de viață sănătos

Care Este Cantitatea Zilnică De Carbohidrați Din Listele De Alimentație Sănătoasă?

Cantitatea zilnică de carbohidrați depinde de sex, vârstă și persoană. Dar puteți lua în considerare următoarele sume ca un ghid general:

10 până la 20 de grame pe zi: aceasta înseamnă că nu se consumă carbohidrați, cu excepția legumelor foarte scăzute, cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate fi potrivit pentru cei cu probleme metabolice, cei care încearcă să piardă în greutate și cei cu probleme de diabet.

20-50 de grame pe zi: dacă aveți nevoie să câștigați rapid în greutate. Puteți consuma mai multe porții de fructe și legume pe zi.

Aceasta este cea mai corectă cantitate: 50-150 grame pe zi. Pentru un stil de viață sănătos, fructele, legumele și chiar unele surse de amidon vă vor ajuta să prindeți această cantitate zilnic.

Când reduceți aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi, nu puteți mânca zahăr, pâine, paste făinoase, cereale, cartofi și mai mult de 1 fruct pe zi.

Avertisment pentru diabetici: carbohidrații incluși în lista Nutrițională sunt defalcați în glucoză în tractul digestiv și apoi intră în organism ca zahăr din sânge. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați, veți avea nevoie de mai puțină insulină și de medicamente care scad glucoza.

Scăderea zahărului din sânge sub un anumit nivel este foarte periculoasă (hipoglicemie). Dacă aveți diabet zaharat, consultați-vă medicul înainte de a vă reduce aportul de carbohidrați.